e max

[...] w który dzień je dodać żeby nie gryzły się z innymi partiami. W każdym ćwiczeniu staram sie tak dobrać ciężar aby przy pierwszej serii podnieść go 12x a później dokładam po max 2kg co serie i jade do oporu. W każdym ćwiczeniu wykonuje 3-4 serie. Przerwy między seriami około 2 minut. Przed każdym treningiem rozgrzewka. Ostatnio wystąpił ból w [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tłowia kaptury: 4x12 szrugsy przedramie: 3x12 skręcanie nadgarstkow z sztangą 3x20 ściski do rąk śro: brzuch: 4xmax ławka skos 4xmax unoszenie nóg w zwisie na drążku czwar: biceps: 3x12 uginanie ramion z sztanga lamana 3x12 uginanie w podporze o kolane [...]

[...] bieganie, koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet ;) Dieta: dieta bedzie jak wroce ze szpitala w wakacje (musza ustalic na co jestem chory, nie przeszkadza to w cwiczeniach) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie wiem czy mozna to nazwac suplementem - bialko "cedrus max"

[...] byscie polecali tak aby wzrosla sila nog (nie masa) i oby jump skoczyl do gory. Dotychczas malo uwagi poswiecalem nogom, ale zamierzam to zmienic Nie wiem ile wynosi moj max na przysiad, ale z 50 kg robilem spokojnie po 10 razy. Napiszcie czy taki trening jakie planuje sobie zaaplikowac , czyli sila i jump ma szanse przyniesc pozadane efekty. [...]

[...] ćwiczeń dużo mi dał ;] 2. Ostatnio robiłem plan nie wiem czy jest na internecie a dokładnie jest to plan procentowy na klatkę piersiową . 3 serie po 10 powtórzeń na 50% max wycisku 2 serie po 8 pow na 60% 2serie po 6 pow na 70% 2 serie po4 pow na 80% 1 seria po 2 pow na 90% 3 serie po 4 pow na 80% Był to ostatni plan jaki wykonywałem .Był to [...]

[...] I teraz jestem w kropce bo chciałbym zbudować mięśnie, czyli plan na mase i zdobyć siłe później. Jak to pogodzić? Druga sprawa - siłka. Mam te 70 kg wagi i wycisnę max 65 kg na płaskiej. Wyczytałem sobie z jednego artykułu: Nie podnosisz przynajmniej 200% swojej wagi w MC , 130% swojej wagi w wyciskaniu i 180% w przysiadzie RÓB MASĘ! [...]

[...] nóg na maszynie 3x10-12 (dwójki uda) 5. Wspięcia na palce na łydki, 4x15 Z ćwiczeń na brzuch robię tylko stabilizacyjne, typu plank. W poniedziałki i piątki robię plank 3x max. Jak ocenicie ten plan? Co zmienić? Co poprawić? Mój staż na siłowni to jakiś rok łącznie, z przerwami będzie trochę dłużej ale wiadomo tego nie liczę. Proszę o [...]

[...] 1 seria -12 powtórzeń 2 seria -ok 10-12 powtórzeń 3 seria ciężart tak żebym mógł wycisnąć maks 8 powtórzeń(ale czasami ciężar jest taki,że wyciskam np. 5) 4 seria obciążenie max- ok. 1-3 powtórzenia W sumie podobnie kształtuje się ilość powtórzeń co do reszty ćwiczeń. No na małe partie troszkę mniej powtórzeń bicepsach, tricepsach i łydkach [...]

[...] Niedziela: ABS2 + Tabata 1. klata + tric 1. sztanga wyciskanie ( piramida 20,15,12,8,4,2,1) 2. szeroki chwyt na skośnej ławce 4X10 3. hantle wyciskanie 3x12 + 1x6 + 1x z max obciążeniem 4. rozpiętki 4x10 5. francuskie wyciskanie leżąc 15,12,10,8 6. prostowanie ramion na wyciągu 6x10-12 7. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10 8. [...]

[...] bokiem stojąc + Unoszenie bokiem stojąc w opadzie 3x10 - Superseria: Francuz za głowę leżąc + Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12+12 x4 - Wspięcia na palce stojąc 3x max + 20 minut aero po treningu Suplementacja Tutaj Antoś na zbyt wiele mi nie pozwala i chyba dobrze, bo chcę się na misce skupić, a nie zabawkach. - 2g Pure-C - 2 tabs [...]

[...] Metalixa oraz Pawła Pracownika.Pozzwoliłem sobie nieznacznie zmodyfikować te planu i troche je połączyć ... Wyszło mi coś takiego co o tym sądzicie?? Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. 1.Pierwszy tydzień Wyciskanie sztangi leżąc: Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii + 2 serie [...]

[...] PO których mam za***iste samopoczucie zarówno na treningu i poza nim. A siła nie spada. Ale to się jjeszcze okaze. Obecnie siłowo osiągi wygladaja nastepujaco: Klatka: max 160/165 kg na raz Przysiady: (ale nie dokońca do wysokości kolan, może lekko niżej) ostatnio 220 kg, ale nie wchodzę wyżej bo kolanko się odezwało... Martwego nie robię, [...]

[...] pracuje fizycznie. Możecie mi poradzić jaka odżywka w moim przypadku dała by dobre efekty ? Acha, nie mam tez za dużo funduszy na odżywki,więc miesięcznie mógłbym wydać tak max 150zł ale wydając tyle na odżywke chciałbym mieć gwarancje że chociaż w 30% przyśpieszy przyrost tkanki mięśniowej. pozdrawiam wszystkich i z góry dzięki za odpowiedzi. [...]

[...] 2. Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12/12 Triceps 1. Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia (siedząc) 10/10/10 2. Diamentowe pompki 3 serie po max PULL 2 Plecy 1. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12/12/12/12 2. Zbieranie grzybków 12/12/12/12 Barki 1. Kaptury 12/12/12/12 Biceps 1. Wyciskanie chwytem młotkowym 12/12/12 [...]

[...] zrobienie estetycznej sylwetki, masowanie do 120kg mnie raczej nie interesuje ;) Myślę, że kompletnym maksem dla mnie będzie 90kg, ale główny cel na teraz, to 85kg, z BF max 15% Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu, do tego 2-3 razy w tygodniu biegam 40-50 minut (jak się ociepli przerzucam się na interwały) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg [...]

[...] leczenie zachowawcze, bez zabiegów. Na crossficie staram się nie podnosić przesadnie dużych ciężarów - sam ważę 70 kg, staram się nigdy nie brać naprawdę dużych sztang - max. to około 90 kg w martwym ciągu, ze względu na moje kłopoty. Niestety w zeszłym tygodniu wyskoczył mi tzw. "zakrzep brzeżny" - coś w rodzaju hemoroidu zewnętrznego, jak [...]

[...] na maszynie siedząc – 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach – 5x5 Zginanie podudzi na maszynie leżąc – 3x10 Piątek (Pull): 1. Mięśnie grzbietu: Podciąganie na drążku - 5x max Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 5x5 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 3x10 2. Mięśnie naramienne (tylne aktony): Wznosy hantli w [...]

[...] ze sztanga stojac. zestaw B - martwy, teoretycznie mialo byc podciaganie nachwytem ale narazie wykonuje sciaganie wyciagu gornego lub podciaganie na maszynie (slabe plecy - max 2-3 podciagniecia na drazku), wyciskanie hantli na skosie, wyciskanie hantli w gore siedzac, porecze. czas treningu - godzina z malym hakiem. staram sie dokladac ciezaru [...]

[...] się na speedway'u przestrzegali jednak Częstochowian przed huraoptymizmem... Zmomiarze byli pewni zwycięstwa - Polonia jechała walczyć o punkt bonusowy (czyli przegrać max 9 punktami) Pierwszy bieg (młodzieżowców) pewnie wygrali natoralizowani Bydgoszczanie (Klecha z Piły, Buczkowski z Grudziądza). Wynik 5:1 można tłumaczyć brakiem [...]

Staż na siłowni: 2 miesiące,wcześniej ćwiczyłem akrobatykę i street workout. Wiek: 16 lat Przedstawię wam mój plan treningowy żebyście mogli go ocenić czy jest dobry. PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 3x 15 2. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 3x 12-10-8 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 12-10-8 [...]